| 自我養生按摩法是古代導引術的延伸，可行之於靜坐之前後或晨起及睡前。長期持之以恆，對健康有一定助益。
一.浴面：
兩手掌先相互摩熱，然後以掌摩面，如洗臉狀，力量往上稍用力，往下稍輕。如此可以消除皮膚皺紋，使面色紅潤，預防感冒。摩完面之後，以手指按壓眼周圍穴道
(睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子膠、四白、太陽穴)
，繼以雙手食指摩擦迎香(在鼻翼兩側)。搓耳卅六次，拉耳廿四
次，以雙手食指於耳孔內轉動九次，並突然放開。如此，便可耳聰目明，並治過敏性鼻炎。
二.摩頸 :
頸部是心臟血管上行滋養頭面的通路，頸部皺紋是一個人老化的象徵。十九世紀法國有一大美女，雖活至六、七十歲，顏面猶如卅、四十歲模樣，其僕人公開其祕法，即每天摩頸也。其方法是以雙手掌由下往上摩七十二下，每天至少兩次。亦可於閒時單獨操作。
三.梳頭 :
頭為諸陽之會，十二經脈皆上行至頭。梳頭可促進頭皮新陳代謝，可疏散頭部充血現象，預防腦溢血，更能引血上行，防治腦貧血。其方法是以十指微曲，伸入髮間，由前向後梳動，再以十指尖輕叩頭皮，亦由前往後也。
四.叩齒、攪舌 :
齒者骨之餘，骨者腎主之也。上下叩齒卅六次，可強齒固腎。繼之，攪舌卅六次，待津生滿囗，分三次慢慢咽下，意至丹田。囗水具多種消化𣎴，有免疫、殺菌、助消化之功。古稱金津玉液，又曰神水。
五.擦手:
手三陽經，由手走頭，手三陰經，由胸走手。所以以右手掌由內臂擦向手掌，繼由手背擦至肩背，換手亦然。如此，有助於手三陽三陰經絡暢通，使十指手臂更靈活。
六.摩胸：
雙手手掌搓熱，右手摩左胸，左手摩右胸，各卅六下，再順著肋間，以手指由內往外疏通。可寬胸理氣，有防治胸悶、支氣管炎的效果。
七.摩腹:
雙手亦先搓熱，雙手掌重疊，順時鐘方向，
以肚臍為中心劃圓圈，五十下。可增強腸胃消化功能，防治腹脹、便祕，促進食慾。
八.搓腰:
兩手搓熱，由下背兩腎與命門向下搓至尾閭。共搓五十至一百次，速度要快，以熱為度。此法可強腎、防腰痛。
九.搓腿腳 :
腿部陽經由上往下，三陰經由下往上。先以雙掌由臀部往下摩至外踝崑崙穴，繼由內踝太谿穴往上摩，如此十二次。人老化從腳無力開始，此法可以促進腿部血液循環，增強腳力。
十.搓足底 :
足底湧泉穴為足少陰腎經起始點，顧名思義，汨汩泉湧之處也，故此穴為滋陰養肝腎之要穴。此法以雙手掌搓熱，左手摩右足底，右手摩左足底，各一百零八次，以有熱感為佳。晚上睡前熱水泡腳後摩之更美。搓足底為全式收功也，具有疏肝明目，益精補腎，調節血壓，增進健康，防止早衰及老年性下肢麻木、發冷、浮腫及腳部凍瘡等疾病。
上述按摩法，可揀擇數項，於早晚行之，鍛鍊後，閉目養神，意守丹田，靜坐片刻，恬淡虛無，百脈順暢，可怡養心性，延年益壽也。
|
